[스프린트]신 스프린트๑•‿•๑

 

달리기 그중에도 생겨나게 밑이 아픈 것은 없어요?너무 낯선 말이지만 이것은 달리기나 조깅 그중에도 발생하는 자신에게 스프린트와 불리는 스포츠 장애의 증상일지도 모릅니다.뛰거나 점프했을 때문 에 정강이 안쪽에 통증이 납니다.최근에는 달리기나 조깅 붐도 있고, 자신에게 스프린트에 시달리고 있는 주자가 늘고 있습니다. 스포츠를 막아주는 시작하는 사람에게 많이 보이며 초심자 병이라고도 불립니다.그러나 그리하여 증상은 피로 골절과 분간이 되기 어렵고, 확인이 중요합니다.자신에게 스프린트는 경골(연습개)의 주위에 있는 골 막에 염증이 생기스포츠 장애입니다. 경골 과로성 골 막아주는 염이라고도 불립니다. 운동 때나 운동 후에 정강이 안쪽 중앙에서 하향 1/3까지 욱신욱신 꾸준한 통증이 생깁니다."과다 이용하실 증후군(오버 유스)"의 하나로 특출난 나는 등의 심각한경우 운동을 되풀이 흉내내고 있다고 발병하기 쉽다고 합니다.중·장거리 주자나 축구, 농구 선수가 많이 나오고 있다!!!!:) 특히나 시즌 초반 신인 선수가 급격하게 고된 훈련을 시작했을 그날에도 발생하기 쉽습니다.달리는 거리나 부하를 줄이면 좋아지는 경우도 들어가있지만 훈련을 재개하면 재발을 반복하는 경우가 많다고 합니다.심해지면 휴식시에도 통증이 발생하게 되므로 원인이 여겨지는 요인을 제거함이 중요합니다.자신에게 스프린트 발생의 메커니즘에 이설이 많고 확실한 것은 밝혀지지 않았습니다.주요 생겨나게 요인으로는 다음과 같은 것을 많이 나쁘지않아 있습니다.오버 트레이닝저렴하기 쉬운 러닝 폼충격을 받기 쉬운 발자국(편평족, 회내 발)다리의 근력 부족근육의 유연성 완벽히딱딱한 그랜드나 노면에서의 훈련굽이 닳아 있는 신발이나 쿠션이 얇은 신발 이용하실자신에게 스프린트 외에도 스포츠에 그에따라 정강이 안쪽이 아픈 상처의 하나로, 피로 골절이 있습니다.아픈 곳도 많이 닮아 있지만, 치료 방법이 다르므로 정확한 판단이 요구됩니다.자신에게 스프린트의 상황이며 통증을 느끼는 많은사람들이 10센치 정도로 길고 만일 40%는 생겨나게 밑에 증상이 나오는 먹는것이 특징입니다.한편 피로 골절의 상황이며 한쪽에만 발병하는 경우가 대부분에서 5센치 이하의 족집게로 통증이 발생합니다.단, 이러한 증상 뿐 자기자신의 판단하는 것은 위험.궁금한 증상이 있으면 성형 외과에서 MRI에 의한 화상 검사를 받을 것을 추천합니다.아픔을 참아 훈련하면 무릎 안쪽이 아파아족염이나 무릎 바깥쪽이 아파장경 인대염(나비 케이 지은타이원), 통칭 주자 무릎을 병발하고 중증화할 가능성이 있습니다.등골이 아플 때는 우선 운동량을 줄이는 먹는것이 중요합니다.응급 조치로서 통증이 나오는 부분에 아이싱을 합시다.정강이의 아픔을 근본부터 개선하려면 자신에게 스프린트의 내적·외적 요인을 제거함이 중요합니다.딱딱한 노면에서 운동을 피하고 굽이 닳은 신발들은 교환하는 등의 대응을 수립하는것 즉시, 다리의 근력 향상과 유연성 향상, 러닝 폼 수정 등을 아울러 실시하는 것을 추천합니다.같은 환경에서 똑같이 연습을 흉내내고 있어도 등골이 아픈 사람과 아프지 않다면 사람이 있습니다. 그것에는 숨기고 부하가 걸리게 평가된 경향이 관여하고 있습니다.예방책과 함께 소개합니다.발바닥의 아치(이른바 발바닥)은 착지에 의해서 땅에서 받을 충격을 덜어주는 쿠션 같은 역할을 흉내내고 있습니다.발바닥이 없는 마당발의 사람은 땅에서 충격이 몸소 전해지기 떼문에 자신에게 스프린트가 되기 쉽다고 합니다.발바닥의 아치를 개선시키는 방법으로 맨발에서 청죽 밟이나 테니스 공을 사용한 발바닥 마사지 등이 유효.발가락에서 가위 바위 보, 발가락을 사용하고 타올을 타그리요세루"수건 주름" 같은 발가락 훈련을 실시하는 것도 편평족 해소에 도움이 됩니다.러닝 폼이 나쁘면 정강이 뼈에 갈등이 생기고 통증이 생기게 됩니다.착륙 다리의 발끝과 무릎이 같은 방향이 되도록 의식합시다.혹은 착지할 떼문에 허둥대는 소리를 세우는 것은 금물입니다. 부드러운 랜딩(착지)을 하세요.연착륙을 시작해야할지도 사용할수록 있는 근력을 키우기 때문에, 스쿼트나 프런트 런지와 같은 하체 훈련이 유효합니다.러닝 때문 에 종아리 부분의 근육이 굳어 있으면 뼈에 견인 스트레스를 받고 아픔의 원인이 됩니다.정강이의 아픔을 자각하고 있는 사람은 평손데와 장딴지 부위 스트레칭을 꼼꼼하게 합시다.넙치통(종아리)의 스트레칭벽을 짚고 무릎을 굽히며 종아리 근육을 늘립니다.몸을 크게 흉내내고 싶기 때문으로 급격히 체중을 늘릴 상황이며 그렇게하여 체중을 가눌 근력이 부족하고, 숨기고 부담이 그에따라 통증을 일으키는 일이 있습니다.체중을 늘릴 때는 1달에 1~2kg을 기준으로 삼다, 증량과 병행하고 다리의 근력 훈련을 하세요.